ออกกำลังกายแนวใหม่ สำหรับ หนุ่ม สาว วัยทำงาน

การออกกำลังกายบนเก้าอี้ หรือ Chair exercise

คนส่วนใหญ่มักจะนั่งทำงานอยู่ที่หน้าคอมพิวเตอร์ ทำให้กลายเป็นกระแสปวดเป็นโรคออฟฟิคซินโดม กันมากยิ่ง เราพัฒนาในด้านวัตถุมากเท่าไร ร่างกายมักจะไม่ค่อยได้รับการดูแลเอาใจใส่ เท่าที่ควร ทำให้เกิดความปวด เมื่อย เริ่มสะบัคจม ยกแขนไม่ขึ้น เท้าชา เนื่องจากนั่งบนเก้าอี้นาน ๆ เลือดวิ่งลงเท้าตลอด และไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย ทำงานป่วยได้มากกว่าปรกติ ที่นี้เรามาหาวิธีการออกกำลังกาย แบบง่าย ๆ สามารถทำที่ทำงานได้เลยค่ะ

ต้องทำความรู้จักกับ “การออกกำลังกายบนเก้าอี้ หรือ Chair exercise” ไว้ให้ดี เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ประยุกต์มาจากศาสตร์โยคะ ฝึกได้ไม่ยากและไม่มีอันตราย อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงเก้าอี้ที่มั่นคงและไม่มีพนักแขน

มีด้วยกัน 8 ท่าค่ะ ไม่ยากเลยนะคะ รับรองว่าคนที่ไม่ได้ค่อยออกกำลังกาย ก็สามารถทำได้ค่ะ

 

1. เตรียมพร้อมโดยการนั่งตัวตรง ประมาณ 1/3 ของเก้าอี้ ปลายเท้าชิด จากนั้นเปิดปลายเท้าทั้งสองออกด้านข้างสลับเปิดส้นเท้า ลักษณะคล้ายฟันปลา ทำไปเรื่อยๆ จนขากางออกสุดแล้วจึงทำย้อนกลับจนปลายเท้าชิดกัน ทำซ้ำ 5 รอบ เพื่อบริหารข้อต่อบริเวณเท้าถึงต้นขา

2. นั่งเตรียมพร้อม เหยียดเท้าขวาให้ส้นเท้าแตะพื้น มือจับด้านข้างของเก้าอี้แล้วโน้มตัวลงจนรู้สึกตึงๆ ที่ต้นขา ทำสลับด้านซ้าย ข้างละ 10 ครั้ง ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา

3. นั่งเตรียมพร้อม ค่อยๆ ก้มตัวลง แขนทั้งสองข้างไล่ต่ำลงไปตามขาจนสุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

4. นั่งเตรียมพร้อม เอามือจับเอวแล้วเงยหน้าเกร็งตัวไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีหรือนับ 1-10 ทำซ้ำ 5 ครั้ง

5. นั่งเตรียมพร้อม ยกแขนขวาขึ้น แขนซ้ายจับเก้าอี้ด้านข้างช่วยพยุงตัว เอนตัวไปทางด้านซ้าย ทำสลับด้าน 10 ครั้ง

6. นั่งเตรียมพร้อม มือซ้ายจับเข่าขวา บิดตัวไปด้านขวามือขวาเปิดออก เมื่อกวาดมือขวาไปด้านหลังจนสุด ก้มตัวพร้อมกวาดมือกลับมาวางไว้ข้างเข่าซ้าย ทำสลับข้างละ 10 ครั้ง

7. ฝึกการทรงตัวโดยยืนจับพนักเก้าอี้ เขย่งปลายเท้า ยืดตัวให้ตรง ปล่อยมือจากเก้าอี้ แล้วชูแขนขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

8. มือสองข้างจับพนักเก้าอี้ เหยียดขาขวาไปด้านหลัง เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับข้างให้ได้ 10 ครั้ง

เมื่อทำครบทั้ง 8 ท่าจะช่วยบริหาร 3 ส่วน คือ กระดูกสันหลัง ข้อต่อ และฝึกการทรงตัว ใช้เวลาประมาณ 30 นาที แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้ป่วยโรคหัวใจ แต่สำหรับคนที่มีประวัติบาดเจ็บบริเวณหลังให้งดทำท่าที่ 3-6 ส่วนท่าอื่นๆ ฝึกได้ตามปกติ

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ว่างานจะยุ่งหรือเวลาน้อยแค่ไหนก็สามารถทำได้ ขอเพียงมีความตั้งใจ เท่านั้นรับรอง สุขภาพแข็งแรงแถมได้หุ่นดีอีกต่างหากค่ะ

ข้อมูลจาก healthandcuisine

Social

One comment on “ออกกำลังกายแนวใหม่ สำหรับ หนุ่ม สาว วัยทำงาน

  1. Jiw on said:

    น่าลอง.

ใส่ความเห็น

อีเมล์ของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

*

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

2,376 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

คุณอาจจะใช้ป้ายกำกับและคุณสมบัติHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>