เท้าบวม ทำไงดี?

เท้าบวม

ใครที่เจอปัญหาแบบเดียวกับแก้ว คือ ตกเย็นเท้าบวม ทั้งๆ ที่นั่งเฉยๆ  บนโต๊ะทำงาน ไม่ค่อยได้เดิน ทราบหรือป่าวค่ะ ว่าเป็นสัญญาณอันตรายค่ะ

บ่งบอกว่าคุณอาจจะเริ่มมีอาการเป็นโรคต่างๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ โรคไต โรคหัวใจ โรคตับ โรคเท้าช้าง โรคข้ออักเสบ เช่น โรคเก๊าต์ เอ็นอักเสบ พังผืดอักเสบ หรือ โรคหลอดเลือดดำที่ขาอุดตัน

การรักษาและข้อควรปฏิบัติ

1. หลักสำคัญการรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ

2. ออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมงทุกวัน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และป้องกันไม่ให้น้ำไหลลงไปคั่งที่ขา การออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดแข็งแรง ได้แก่ ว่ายน้ำ วิ่ง ขี่จักรยาน แต่ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่รุนแรงเกินไป เช่น กระโดดสูง กระแทกเท้า

3. กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี และฟลาโวนอยด์ เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของผนังหลอดเลือดฝอย

4. ลดการกินอาหารที่มีรสเค็ม และไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกินไป

5. ถ้าต้องยืนหรือนั่งนานๆ ควรขยับกล้ามเนื้อบริเวณ น่องบ่อยๆ เพื่อดันให้เลือดไหลกลับขึ้นมาด้านบน และลดอาการข้อเท้าบวม

6. ไม่ควรยืนนิ่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ถ้าจำเป็นควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ

7. หลีกเลี่ยงไม่ให้ขาสัมผัสกับความร้อน เช่น อาบน้ำที่ร้อนเกินไป ยืนบนพื้นร้อนๆ อาบแดดนานๆ

8. สวมรองเท้าสูงไม่เกิน 5 ซม.

9. ในกรณีที่ต้องยืนนานๆ ควรสวมถุงน่องที่ช่วยพยุง และกระชับกล้ามเนื้อขา ซึ่งมีแรงบีบรีดไม่น้อยกว่า 30 มิลลิเมตรปรอท และควรสวมตั้งแต่เท้าจนถึงเหนือเข่า

10. ยกเท้าสูงประมาณ 45 องศาขณะนอนพัก จนกระทั่งรู้สึกสบายขึ้น จึงนอนต่อในท่าปกติ

วิธีแก้หรือช่วยลดอาการเท้าบวมเบื้องต้นไม่ยากค่ะ เพียงแค่ตกเย็นถึงบ้านก่อนอาบน้ำ ให้นำเท้าแช่น้ำอุ่นก่อนนะคะ อาบน้ำสัก 15 นาที จะทำให้ระบบเลือดที่ไหลเวียนที่เท้าหมุนเวียนง่ายขึ้น 

และตกกลางคืนนอนให้นำเท้าพาดกับหมอนหนุนหรือ ฝาห้องให้เป็นแนวตั้งฉาก ก็จะสามารถช่วยลดอาการบวมได้ค่ะ  

ลองดูนะคะ วิธีแก้ เบื้องต้น เหล่านี้แก้วใช้ประจำค่ะ

 

ขอบคุณข้อมูลบ้างส่วนจากหนังสือธรรมลีลา ฉบับที่ 120 พฤศจิกายน 2553 โดย นพ.วรวุฒิ เจริญศิริ ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *